万能なオートミールを主原料に使ったオートミールマフィンなら、ダイエット中でも気兼ねなく食べられますね◡̈♥︎今回は同時に異なる型で焼いてみました。
【ブルーベリーチョコオートミールマフィン】
●オートミール 100g
●薄力粉50g
●卵1個
●オーツミルク150ml(牛乳ok)
●太白胡麻油60ml(米油やサラダ油ok)
●塩 少々
●ベーキングパウダー小さじ1
●ナツメグ 少々
●ブルーベリー 適量
●ナッツ、チョコレート 適量
材料をざざっと混ぜて、型に入れ180°オーブンで30分焼き完成です。
オートミールは食物繊維たっぷりで腸内環境を整えて、血糖値の上昇を緩やかに糖の吸収を抑えてくれるβグルカンを含むので、心強いダイエットの味方です。(❁ᴗ͈ˬᴗ͈))
今回ラカントも使用しているのでダイエット中の方にはオススメのレシピです。
朝食やおやつに大活躍なので使ったことのない方は是非ご活用ください。
オートミールの優秀な働きを紹介しているページもありますので、ご参考に
https://sekitsui-therapy-onon.hatenablog.com/entry/2022/06/13/123210
農薬など不使用なオーガニックの商品をお選びいただくと安心ですね。
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オートミール朝食
オートミール美容効果は何だろう？
○豊富なビタミンB群 エネルギー代謝をスムーズにする働きのあるビタミンB1を白米の2.5倍、ビタミンB2は4倍オートミールには含まれているので、糖質や脂質をエネルギーに変え、皮膚や粘膜の保護、疲労回復効果が高く美容にも欠かせない栄養素を含んでいます。
○ビタミンEでアンチエイジング 体の老化を防止する抗酸化作用があり、血行を促す効果か期待されるビタミンEも豊富に含みます。
○貧血予防鉄分も豊富 特に女性は不足しがちな鉄分も補うことが出来ます。
○必須アミノ酸で良質な植物性タンパク質摂取で筋肉を大きくし太りにくい体質に
結論 オートミールは五大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが取れた優秀な食材です。美しく健康的なダイエットには心強い存在ですね。
次回は、簡単なオートミールおやつレシピのご紹介です。(❁ᴗ͈ˬᴗ͈))
https://sekitsui-therapy-onon.hatenablog.com/entry/2022/06/13/153240
オートミール朝食
オートミールは、どんな点からダイエットの味方として人気になったのでしょう
ダイエットでお馴染みの、オートミールは毎日の朝食、おやつに豊富なメニューで大活躍してくれます。
オートミールの原料のオーツ麦の食物繊維は一食分の白米の約19倍、糖質半分以下、カルシウム約9倍、タンパク質約2倍、鉄分約5倍、ビタミン、ミネラルも豊富で現代人の私たちにピッタリの主食と言えます。食物繊維は大腸の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる事で免疫力も上がり、体の機能が整います。
オートミールに含まれるβ-グルカンは糖質を包み、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。そのためインスリンが過剰に分泌されず糖を脂肪細胞に、溜め込まず太りにくくなります。
さらにこのβグルカンは余分な糖質などの吸収を抑えて体外に排出する働きもあり、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などを起こす原因の中性脂肪の生成も抑えてくれます。
つまり、オートミールは豊富な食物繊維で腸内環境を整え、余分な糖質を体内に吸収せず排出する点がダイエットにも健康にも最強フードとなっているんですね。
私オートミール手放せません◡̈♥︎ストックしまくりです。円安で値上がりしないでと願います。
次回は、美容にも良い効果をご紹介します。
まだ食べた事ない方がいらっしゃいましたら、一度お手にとってみてください(❁ᴗ͈ˬᴗ͈))
パパっと混ぜて焼くだけオートミールクッキー
ダイエットでも我慢しないオートミールマフィンレシピhttps://sekitsui-therapy-onon.hatenablog.com/entry/2022/06/13/153240
コールラビは、キャベツやブロッコリーと同じアブラナ科の植物です。
カブや大根のような歯ごたえのある食感と、キャベツのような甘みが特徴です。ちょうど今の季節6〜7月の初夏には市場等では見かけます。スーパー等ではなかなか出会えないお野菜かもしれません。
コールラビには、カリウム・ビタミンC・葉酸などの栄養素が多く含まれています。
カリウム むくみ予防
コールラビにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはナトリウムの排出を促し過剰な蓄積を防ぐ栄養素です。むくみの原因のひとつは、塩分の過剰摂取によるものです。そこでカリウムを含むコールラビを積極的に摂取すれば、むくみ予防に役立ちます。
葉酸 妊婦さん必須栄養素
細胞増殖をサポートします。そのため妊婦さんは多めの摂取が推奨されており、胎児の健康を維持するためには欠かせない栄養素です。
生でも、炒めても食べられるコールラビ、熱を加えても栄養素が減少しにくいのも、嬉しいですね
今日は薄くスライスして生ハムサラダにしてみました。どこかで見かけたらお試し下さい(❁ᴗ͈ˬᴗ͈))
今日2022年6月10日(金)は、年に数回しかない天赦日という吉日です。残り数時間有効に過ごされて下さい(❁ᴗ͈ˬᴗ͈))
起業や資格取得の勉強を開始するのも良く、自分磨きや、苗を植えたり、気になっていた本を読んでみたり、何か新しい事を始めるのに絶好の1日です。
マニアックなことを言うと天赦日は百神が天に昇る日で、天が地上の万物を養生しその罪を許す日。 暦の上で最上の吉日になります。
さらにこの日は一粒万倍日でもあり、一粒のモミが万倍にも実稲穂になるという意味があります。この日に気をつけるのは、ローン契約やクレジット払い等、お金を借りる事は避けて下さいね。借金が万倍になるなんて最悪です。(T . T)
2022年6月10日の最強の吉日に皆さんも何かを始めてみようかと、今から考えておくのもいいのではないでしょうか(*^-^*)
私も今からこの日に始める事をワクワクしながら考えています。
皆様のご健康と夢が叶いますように(^_-)-☆
